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康健雜誌記者群遍訪全台中、西醫，為你找到最有效的紓緩解答
0-99歲都能用的簡易按摩法，在家就能按穴自療保健
附贈急救穴位詳圖解、9大養生穴位詳圖解、全身經絡穴位分佈圖

審稿人林口長庚醫院中醫部主治醫師∕陳玉昇

中西醫聯手，正確經絡養生，才能達到保健功效！
跨界中西醫學，結合全台優秀中醫教戰經驗，
以西醫理論剖析病症，搭配中醫經絡按摩、食療養生，
徹底矯正錯誤醫學觀念，全盤解答你最想知道的經絡養生疑問：
常敲膽經可以瘦大腿，真的嗎？
足部按摩治百病，愈痛愈有效？
扭轉脖子，發出「喀、喀」聲是對的嗎？
挑按摩椅，愈貴愈好嗎？

3分鐘，急症病痛一按就通！
81個穴位，DIY解決最常見45種困擾
保持經絡暢通，是中醫養生保健最高原則，因為「不通則痛，通則不痛。」

◆3大救命穴位、中醫CPR，人人都該學的急救法
◆頭痛、落枕、生理痛……按一按，立即改善惱人症狀
◆抗失眠、解憂鬱，按對穴位找回好睡好心情
◆瘦小腹、消除熊貓眼，煥發青春好氣色
◆幫孩子長高、改善尿床，勤按穴位就有效
◆大忙人3分鐘通體舒暢按摩法

作者簡介

林貞岑

康健雜誌主編，著有《健康開運你的家》、《愛肝好生活》、《國寶中醫養生智慧》、《女中醫才知道的青春祕方》。

曾慧雯

政大新聞系畢。曾獲吳舜文新聞獎。
曾任自由時報記者，現為康健雜誌記者

第一章正確經絡養生

「啪、啪、啪⋯⋯」天剛亮，公園裡傳出陣陣聲響，一群人專注地用手掌拍打全身，握拳敲擊手臂、雙腿，打得整身發熱，汗流浹背。

滿街林立的SPA、按摩店打著經絡推拿的招牌，吸引久坐少動，常為痠痛所苦的上班族光顧，宣稱依循人體的經絡推壓揉按，可放鬆僵硬的肌肉，消除疼痛，甚至幫忙塑身、排毒、提升免疫力。

近幾年，在台灣及大陸吹起一陣「經絡養生」風潮，多本教人DIY敲打經絡、按壓穴位的養生書佔據暢銷排行榜，訴求不必打針吃藥，只需每天10∼20分鐘敲經按穴，就能一身無病、延年益壽，甚至解決困擾多數現代人的肥胖、痠痛、疲勞、失眠、便秘等健康問題。

中醫門診也常碰到病人問，「醫生，聽說常敲大腿外側的膽經可以瘦大腿，真的嗎？」、「我三不五時頭痛，敲哪條經或按哪些穴位止痛？」而且不只病人，連醫院的護士同仁也問，是不是敲一敲經絡就會變瘦、變年輕？

種種現象說明了台灣人追求健康品質的心願，但究竟敲打經絡、按壓穴位真能養生嗎？敲特定的經絡就能解決病痛？這種簡單易行的敲經按穴養生法適合每個人嗎？

經絡暢通，病不上身

中醫有句話「不通則痛，不通則病。」就在說明經絡如果不通暢，疾病就會找上身。

有別於西方醫學重視人體各器官，如心臟、肝臟、肺、胃等功能正常與否，中醫是從「經絡暢通」、「氣血平衡」來論斷健康。

中醫講的「經絡」，不等同於西醫所指的血管、淋巴管等有形的通路，它是密密麻麻分布於全身、但肉眼看不見的一套網絡系統，由經脈及絡脈組成。經脈是直行身體的主幹，有12條正經聯結成環狀系統，另外還有奇經八脈；絡脈則是橫行的支幹。經脈及絡脈彼此相互聯繫，形成「氣」（能量）、「血」（滋養物質）與各種津液循環的網絡，並聯絡著體表、四肢、與臟腑，維持身體正常生理功能。

中醫認為，「經絡」如果暢通無阻，氣血得以順利運行全身，臟腑、皮肉筋骨、關節及其他組織可獲得滋養，身體便不會產生病痛；反之，如果因習慣不良，例如長期姿勢不正確造成肌肉僵硬，使經絡堵塞，氣血輸送受阻礙，累積一段時間後，先出現疼痛不適，更嚴重就形成疾病。

因此，「保持經絡暢通」是中醫養生保健的最高原則，從古至今，不斷發展的各種治療保健方法，如針灸、氣功、太極、武術，及推拿、敲打、按穴位、刮痧、拔罐⋯⋯，無一不在促進經絡暢通。

例如針灸，就是以針刺或火灸（燃燒艾草，以溫熱治療）刺激分布於經絡上的特定穴位，促進行氣，打通經絡，達到治療及保健效果，而從國內外研究歸結，針灸對控制、緩解各種疼痛，成效顯著，知名針灸醫師，長年從事針灸研究的中國醫藥大學教授林昭庚說。

至於自己按壓穴位，或拍打、按摩經絡，和針刺的道理相近，只是以非侵入性的方式刺激經絡，達到一定程度的保健效果。

放鬆全身的活動最利經絡暢通

疏通經絡的方法很多，但醫師專家一致認同，自己動比別人替你推拿按摩好，而且最好選擇有助放鬆的全身性活動。

例如游泳，可訓練肌肉力量，讓全身關節維持最大的活動度，動久了，肌肉關節就會自然鬆開，氣血也就不易阻塞。而且，藉活動伸展某些部位的肌肉，那些地方的經絡同時也會被打通。

練氣功是疏通經絡最重要的方法之一，同時修習「靜功」（如坐禪）和「動功」（如太極），配合細、慢、勻、長的呼吸吐納，達到定心、放鬆，同時活動身體的效果。

修習武術、太極導引多年，資深舞者，也是雲門舞集助理藝術總監李靜君認為，這些養生功法多數是圓的動作，活動全身的小肌肉、小關節，及各細微之處，真正從心和身「放鬆」，和西方舞蹈相比，較不容易造成身體傷害，「是從養生的態度來看待我們的身體。」

至於拍打按揉雖不像氣功、太極、游泳可以活動全身，不過「有動總是比較好，」台北醫學大學附設醫院針傷科主任陳萍和認為，為了敲打按壓身體某些部位，必須彎腰或側身，也等於拉筋、伸展身體，做日常生活不常做的動作，「只要動起來，陽氣就充足，身體代謝也會變好。」

按摩拍打全身，比只拍打某條經絡或某個部位好。陳萍和指出，我們身上12條正經脈彼此相通，氣血行走全身，所以要以拍打按摩達到較好的保健效果，當然最好拍按全身。

前總統府資政，享壽103歲的陳立夫，養生長壽祕訣之一就是按摩全身。他每天早晨花40分鐘一邊淋浴，一邊由眼部開始，然後太陽穴、耳朵、後腦、鼻、頸，一路按摩到腳心，每個部位按摩100次，促進血液循環，40年如一日。